バストアップには大胸筋を鍛えるのは超重要です

腕立て伏せをする女性

 

こんにちは。小野寺葉子です。

 

 

バストアップには「大胸筋」を鍛えることが大切なんですね。

 

 

なんで大切かというと、おっぱいは脂肪でできてるんですけど、そのおっぱおいを下で支えているのが大胸筋なんですね。

 

 

あれですよ、ムキムキな人が胸をピクピクさせてる(男)あれが大胸筋です。

 

 

 

男はおっぱいはないですから大胸筋だけですけど、女性はバストがありますからね。

 

大胸筋を鍛えるとダイレクトに胸にハリが出ますし、それなりにバストアップします。筋肉が出た分ですね。

 

 

ただ、どちらかというと、胸のハリを出すのがメインの効果ですね。なぜかというと、筋肉ってそうそう付かないんですよ。男性の筋肉がムキムキな人は「相当な筋トレ」をしています。

 

 

女性の場合どうやって筋トレするか

結果にコミットする

 

これは自分が望んでるレベルでいいと思います。

 

 

もしジムに通える人がいるなら、ジムでベンチプレスやるのが一番手っ取り早いです。

 

 

でもなかなかそういう人もいないと思うので、ここではある程度自宅でもできる方法をご案内します。

 

 

とりあえずこの際大胸筋について知りましょう

 

筋トレについて

 

 

ボディコーディネーター「yoshi」です。筋トレ動画ですけどね。

 

 

ちなみに大胸筋のつけ方は女性も男性も変わりません。ただ、ここまで必要ないと思うのですが、腕立て伏せが普通に30回くらいできるようになればある程度の目安になると思います。女性の場合ですけどね。

 

 

もしあなたの体重が40キロ代だったら、腕立て伏せ40回くらいが目安です。

 

 

これくらいできるようになれば、大胸筋を引き締めることができているので、おっぱにハリが出ると思います。

 

腕立て伏せのやり方

 

 

 

ダンベルフライが超おすすめ

ダンベル

実は腕立て伏せより「ダンベルフライ」がおすすめです。

 

 

これは、腕立て伏せよりさらに効率的に大胸筋を引き締めることができるので、短い時間でしっかりと効果を出せるエクササイズです。

 

 

ダンベルフライのやり方

 

 

この動画では、ベンチを使ってやるパターンと、枕のようなものを背中に引いたやるパターンをやっているので、ベンチがない女性でもできます。

 

 

最初は片方2.5キロくらいのダンベルでやるとちょうどいいでしょう。力に自信のない人は1.5キロくらいのダンベルがいいですね。

 

 

ダンベルフライをやるときにはとにかく、この動画のようなフォームを真似することと、「胸の筋肉を使ってダンベルを移動させる」ということを意識します。この「胸の筋肉を使って」というのがポイントです。

 

 

筋肉は意識して鍛えることで、効果が段違いになってきます。そこを意識して行ってみましょう。

 

 

 

筋トレの後はストレッチが大事です

 

 

筋トレの後、ストレッチをすることで筋肉のコリをほぐして筋肉の疲れを取ります。

 

 

筋トレは2日に一回くらいでいい

腕立て伏せする女性

ちなみに筋トレは2〜3日に一回でいいです。毎日やってはダメなんですよね。

 

 

筋肉は疲れが回復するまでには48〜72時間くらいかかるといわれているので(個人差もありますけど)超回復といいます。筋トレで筋肉が疲労する→回復する(超回復して筋肉が発達する)→筋肉がつく→さらに筋トレする

 

 

といったサイクルですね。

 

 

2〜3日に一回くらいでいいです。筋肉痛が取れていればやってもいいという考えでいいです。ガシガシに筋トレやってる人はまた多少違いますけど、普通の女性がやる筋トレならこれくらいのペースで充分です。

 

 

一応詳しく書いてみましたが、最初は腕立てからですね

 

最初は腕立て伏せがきちんとしたフォームでできるようになるのが目標ですね。

 

 

あと誤解があるかもしれませんが、筋トレをすると筋肉がついて二の腕とか太くなるんじゃとか覆われがちですけど、そこまでやるには、相当重いダンベルとかを使ってしっかり筋トレをしている場合です。

 

 

自重の腕立て伏せくらいでは、そんなに筋肉隆々にはなりませんのでご安心ください^^

 

 

そうなんですよね。筋トレをすると「筋肉が付いちゃうから・・・」みたい二も割れがちですけど、アスリートみたいな筋肉がつくのは

 

 

ジムとかで筋トレをガチでやって1〜2年くらいかかるんですね。

 

 

女性が自宅で軽く筋トレするくらいでは、ムキムキになることはまずあらいません。逆にムキムキになりたかったらジムに行って

 

 

ガチで筋トレするのがいいですからね( ;´Д`)

 

 

ライっザップとかでも、筋トレしますけどムキムキにはならないでしょ?それと一緒です。逆に体が引き締まってかなりイイ感じのボディになるので、腕立てとか、ダンベルつかった軽い筋トレは女性にとってバストアップもそうですし、引き締まった体を作るのに効果的なの家での軽い筋トレは超おススメですよ(^O^)/

 

 

 

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